RAMAZANDA SU TÜKETİMİ

RAMAZANDA SU TÜKETİMİ

-Vücutta su kaybı Ramazan ayında oruç tutarken dikkat etmemiz gereken önemli bir konudur. Ramazan boyunca günde yaklaşık 12-16 saat boyunca hiç sıvı alınmadığı düşünüldüğünde vücuttaki su seviyesinin düşmesi kaçınılmaz olur. Bu da dehidrasyon, yorgunluk ve baş ağrısına yol açabilir. Bu durumu önlemek için iftar ve sahur arasındaki zaman dilimi en iyi şekilde değerlendirilmelidir. Ramazanda su kaybını önlemek adına nelere dikkat edilmesi gerektiğini sizler için derledik.

-Susuz Kalmanın Bedene Etkileri Nelerdir?

Ramazan ayında oruç tutarken vücudun su ihtiyacını karşılamak oldukça önemlidir. Susuz kalındığında bedende çeşitli etkiler görülür ve bu durum sağlığa zarar verebilir. Susuzluğun vücutta yarattığı başlıca etkiler aşağıdaki gibidir:

* Susuz kalmanın en belirgin etkisi enerji düşüklüğüdür. Eğer yeterince su tüketilmezse metabolizma yavaşlar ve bu da kişiyi daha halsiz hissettirir.

* Susuzluk vücudun normal işlevlerini de olumsuz yönde etkileyebilir. Örneğin sindirim sistemi suya bağımlı olduğu için susuz kalındığında kabızlık gibi problemler yaşanabilir. Ayrıca vücutta toksinlerin atılmasını sağlayan böbrekler de yeterli su almadığında tam kapasiteyle çalışamaz.

* Susuz kalmak baş ağrısına ve konsantrasyon bozukluğuna neden olabilir. Yetersiz su tüketimi beyindeki kan akışını azaltır ve bu da baş ağrısına yol açar. Aynı şekilde konsantrasyon gücümüzün azalması da susuzluğun bir sonucudur.

* Uzun süreli susuzluk cilt sağlığına da zarar verebilir. Cildin elastikiyetini koruması ve sağlıklı görünmesi için yeterli suya ihtiyacı vardır. Yani susuz kalmanın bedene etkileri oldukça geniş kapsamlıdır ve bu nedenle özellikle Ramazan ayında su tüketimine dikkat etmek gereklidir.

-Ramazanda Sık Karşılaşılan Dehidrasyon Belirtileri Nelerdir?

Ramazan ayı boyunca oruç tutarken en çok karşılaşılan sağlık sorunlarından biri dehidrasyondur. Dehidrasyon yani susuzluk vücudunuzun yeterli suya sahip olmaması durumunda ortaya çıkar. Peki dehidrasyon belirtileri nelerdir? Bu belirtiler aşağıdaki gibidir:

* En yaygın belirti kuşkusuz ağız kuruluğu ve susuzluktur. Oruç tutarken gün içinde su içme imkanınız olmadığı için bu durum oldukça normaldir ancak iftar sonrası da devam ederse bu dehidrasyon belirtisi olabilir.

* Bir diğer belirti ise baş dönmeleri ve halsizliktir. Vücudunuz yeterli miktarda su almadığında organlarınıza yeterince oksijen taşıyamaz bu da baş dönmesine ve genel bir halsizlik hissine yol açar. Bu durumda hemen bol miktarda su tüketmeli ve gerekiyorsa tuzlu bir çorba veya meyve ile minerallerinizi yeniden dengelemelisiniz.

* Gözlerinizin altında morluklar, cildinizde kuruluk ve koyu renkte idrar da dehidrasyon belirtilerindendir. Eğer bu belirtilerden herhangi birini gözlüyorsanız, vücudunuz size daha fazla suya ihtiyaç duyduğunu söylüyor olabilir.

-Ramazanda Su Kaybı için Alınabilecek Önlemler Nelerdir?

* İftar ve sahur arasında bol miktarda su tüketmeye özen gösterin. Bu dönemde su içmek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sıvıları geri kazanmasına yardımcı olur. Su kaybını önlemek için en az 2 litre su tüketmeniz önerilir.

* İftar yemeğinde ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler sindirimi zorlaştırarak vücudun daha fazla suya ihtiyaç duymasına neden olur. Bunun yerine hafif ve sağlıklı alternatiflere yönelin.

* Sahurda tuzlu yemeklerden mümkün olduğunca uzak durun. Tuz vücudun su tutmasına sebep olduğu için su kaybını artırabilir.

* Egzersizi ihmal etmeyin. Oruç tutarken egzersiz yapmak zor gelebilir ancak hafif egzersizler bile vücudunuzun su dengesini korumasına yardımcı olur.

-En İyi 5 Su Tüketim Önerisi

* Öncelikle sahurda ve iftarda bol miktarda su içmek gerektiğini bilmemiz gerekir. Uzmanlar bu öğünler arasındaki uzun süren açlık periyodunda vücudun kaybettiği sıvıyı yeniden kazanmasının önemli olduğunu belirtir.

* Çay ve kahve gibi diüretik etkisi olan içeceklerin yerine su tercih edilmesi önerilir. Bu tür içecekler vücuttan su atılmasına neden olabilir ve bu da dehidratasyona yol açabilir.

* Meyve ve sebzeler gibi su içeriği yüksek gıdaların tüketimini artırmanız tavsiye edilir. Karpuz, salatalık ve çilek gibi meyve ve sebzeler hem besleyici hem de susuzluk giderici niteliktedir.

* Spor yaparken veya ağır işlerde çalışırken ekstra sıvı tüketmeye dikkat etmek gerekir. Fiziksel aktivite ve terleme ile daha fazla su kaybedildiği için bu durumların dikkate alınması önemlidir.

* Gün boyunca düzenli aralıklarla su içmek vücudun su dengesini korumaya yardımcı olur. Bu yüzden uzmanlar bir anda çok miktarda su içmek yerine gün boyunca küçük miktarlarda su tüketilmesini önerir.

Unutmayın Ramazan ayında su tüketimi hayati önem taşır ve bu öneriler sayesinde hem orucunuzu daha rahat tutabilir hem de sağlıklı kalabilirsiniz.

DİYETİSYEN: GÖZDE DAVU

Gmail; dyt.gozdedavu@gmail.com

İnstagram; dyt.gozdedavu