YAZA 8 ADIMDA FİT VE SAĞLIKLI GİRMEK İSTER MİSİNİZ ?

YAZA 8 ADIMDA FİT VE SAĞLIKLI GİRMEK İSTER MİSİNİZ ?-Baharın gelmesiyle birlikte yaza, tatile artık sayılı günler kaldı. Kışın alınan kiloların vücuttan atılması için en uygun zamandayız. Vücudu yoran şok diyetler, kısıtlı beslenme programları yerine basit ve etkili bu 8 adım kışın aldığınız kiloları verip yaza fit ve sağlıklı girebilirsiniz. 1.ADIM: Güne mutlaka kahvaltı ile başlanmalıdır. Kahvaltıyı ne kadar sağlam ve zinde yaparsak diğer öğünlere binen yük hafifleyecektir ve günün geri kalanı çok daha rahat geçecektir. Besin değeri ve doyuruculuğu yüksek bir kahvaltıyı hemen hayatımıza dahil ediyoruz. 2.ADIM: Suyunuzu asla ihmal etmeyin. Su vücudunun en temel ögesidir. Sindirim başta olmak üzere tüm sistemlerin sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlamaktadır. Özellikle havaların ısınmasıyla birlikte vücutta oluşacak ödemin en sağlıklı ve kolay olarak vücuttan atılmasını su sağlayacaktır. 3.ADIM: Sağlıklı ve doğru karbonhidratlarını öğünlerinize ekleyin. Bireyin kilo alımının temel sebeplerinden birisi fazla ve sağlıksız karbonhidratları tüketmesidir. Beslemenizde pirinç/bulgur/makarna gibi besin ögelerinin haftanın belli günlerinde ve belli miktarlarda tüketin. Ekmek tercihinizi tam buğday gibi tahıllı ekmeklerden kullanın. 4.ADIM:Paketli gıdalara ve fast food tüketimine dikkat edelim. Kilo almının diğer sebepleri gün içerinde çok fazla şeker, yağ, tuz içeren besinleri tüketmemiz. Bunların tüketimim sınırlandırmalıyız. Ara öğünlerde paketli gıdaları; meyve, çiğ kuruyemiş vb. sağlıklı tercihlerle yer değiştirelim 5. ADIM: Porsiyon kontrolüne dikkat edelim. Tabağımıza yemekleri koyarken Tüm besin ögelerinden doğru miktarlarda koymaya özen gösterelim. Özellikle salata içeriklerini bol bol tüketelim. . Günlük beslenmemizi planlarken karbonhidrat, yağ ve protein miktarlarımızın dengeli olmasına dikkat edelim. Vücudun ihtiyacı olan ögeleri vücudumuza doğru miktarda verelim.6. ADIM: Ara öğünlerinizi mutlaka yapmalısınız. Gün içerisinde yapacağınız ara öğünler açlığınızın kontrol altına alınmasına ve dışarıdan farklı besin gruplarına yönelimizi ortadan kaldıracaktır. Ara öğünleri yaptığınız da bir sonra ki ana öğünüze daha tok ve rahat geleceksiniz. 7.ADIM: Hareket, hareket hareket. Günlük hareketimizin yanına ekleyeceğimiz 45-60 dk yürüyüşler hem yediklerimizin rahat sindirimini hem de kilo verme sürecinde bize çok yardımcı olacaktır. Düzenli olarak yapacağımız yürüyüşler kalori yakmamıza yardımcı olacaktır. 8.ADIM: Motivasyon. Son adımımız kilo verme sürecinde bizlere en çok yardımcı olan etmen. Sürecin devamlılığı ve sağlam bir şekilde gitmesini sağlamaktadır. Kendimiz ve sağlığınız için yaptığınız bu yolculukta, motivasyon sizinle olmalı. Rahat bir vücut, rahat bir uyku, rahat bir kilo verme için süreç sonuna kadar motivasyonuzu düşürmemelisiniz. DİYETİSYEN: GÖZDE DAVUGmail; dyt.gozdedavu@gmail.com İnstagram; dyt.gozdedavu